[...] od chyba 22.5kg, dokladajac po 2.5kg wiec mi wyszlo 8 czy 9 serii Za 2 tyg na B10 zaczne tak od 30 kg i wyjdzie normalna ilosc serii. 3. Powoli do przodu, wyszlo mi 4 serie, pot sie lał, ciezko bylo, nie ukrywam tego, wiem ze ciezar dla niektorych zalosnie smieszny. 4. Przy 45kg poprosilem kolege aby stal zeby asekurowac, ale dalem rade, [...]
[...] x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 3 (ostatnio 130kg x 3) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 155kg x 40 (ostatnio 150kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów [...]
Pompki na poręczak RAMPA 6 to 6,6,6,6,3,1 ? Nie. Rampa to szereg serii po 6 powtórzeń, w tym 2-3 feel sety - dynamiczne, z obciążeniem niewielki; 2 serie z cięzarem odczuwalnym i potem seria główna gdzie 6 powt jest wykonane z trudem lub nawet zabraknie sił na 6. W miare sił i chęci możesz próhować wykonać kolejna serię z większym obciążeniem, [...]
[...] sztangą, nachwyt: sztanga łamana, 90kg x 15/12/12/10 dość dobrze wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy Górny grzbiet Ściąganie pionowe na [...]
[...] 7 PROSTOWANIE NOG zrobione 8 LYDKI maszyna siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione Ocena: 8/10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC Wszystkie serie poza ostatnią z progresją. Nie chcę na razie dawać więcej dlatego ,że przesadziłem trochę ostatnio 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]
[...] 8 27,5 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc na maszynie 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 10 Odwodzenie nóg na maszynie 3 serie Łydki siedząc 20 kg x 15 30 kg x 15 45 kg x 12 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/21/6e70e52c62bb4e77b62981ebc998954b.jpg [...]
[...] tonę pytań, jak na zieloną przystało %-) - postaram się je jakoś sensownie pogrupować i być jak najmniej irytująca ;-). Pytania ogólne: 1. Dobrze rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze rozumiem rozkład treningu, że to jest tak, że dni 1,2,3 idą pod rząd, potem [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
[...] mnie Mogłem jeszcze powalczyć o piąte powtórzenie ale nie widziałem sensu. Żuraw powoli i dokładnie, nie idę siłowo. Wykroki prawie mnie dobiły. Miałem zamiar zrobić trzy serie mds-a - 20,25 i 30 kg ale po prostu zabrakło mocy. Dwugłowe zajechane jak koń po westernie Wspięcia zrobiłem stojąc - ciężar niewielki ale nie miałem już za dużo mocy. [...]
[...] 2 miesięcy Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest rzeźba . oto mój plan treningowy...: PN klatka a)wyciskanie na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 -//- 2 -//- 60 kg -1 seria 1 powtórzenie 65 kg(to [...]
[...] w drugiej szarpnąłem się na 6 powtórzeń bo miałem asekuracje od kolegi, w 3 ledwo wydusiłem 4 powtórzenia po 3 seriach zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni [...]
[...] dziś rekordzik 160kg w 10 powtórzeniach, niestety w troche słabej technice jest filmik więc można ocenić śmiało Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze dałem delikatnie mniejszy ciężar niż ostatnio i skupiłem się na technice, przez co dość mocno zmęczyłem plegar Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/10/10 [...]
[...] ból w dolnym grzbietu, chyba sobie delikatnie go naciągnąłem Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 9kg w 3 seriach roboczych Barki Unoszenie sztangielek przodem: 3 serie robocze na 9kg strasznie mocne palenie Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14 Barki Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x [...]
[...] 13:00 1:30 7 /10 845 plecy + dwugłowe Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 3 [...]